首先，手持健身球置於腰前，雙腳與肩同寬站立於地面，接著旋轉上半身將手舉至右肩上方，眼睛盯著球，然後雙手打直並且將球快速移動至左膝旁，此時身體順勢下蹲，接著起身，左腳腳掌配合身體微微轉動，將球舉至右上方。如此像是砍樹的動作，從右上到左下再回到右上方為1下。左右邊各10下。
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首先，手持健身球置於腰前，雙腳與肩同寬站立於地面，接著旋轉上半身將手舉至右肩上方，眼睛盯著球，然後雙手打直並且將球快速移動至左膝旁，此時身體順勢下蹲，接著起身，左腳腳掌配合身體微微轉動，將球舉至右上方。如此像是砍樹的動作，從右上到左下再回到右上方為1下。左右邊各10下。
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